SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

  • Co robię źle? pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE Wtorek: -Klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim, średnim, szerokim rozstawem, rozpiętki, przenoszenie hantla w leżeniu( wszystkie te ćwiczenie po 5 serii po 20 powtórzeń) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3663 Data: 2007-05-25 22:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czawrtek: Nogi Przysiad Wykroki Żuraw Piątek: Barki wyciskanie hantelek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w górę Jednak miałem już miesiąc przerwy od tego planu. Można [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-05-19 13:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2007-09-30 21:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split partia 2x/tydzień I DZIEŃ 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce poziomej 12 10 10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 4. Unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 10 10 5. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-08-02 12:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12,12,12 Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,12,12 wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadize 12,12,12 Grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-06-14 19:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, nogi, biceps, brzuch Podciąganie szeroko - 1x50 ( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2016-04-18 20:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-02-07 18:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-10-04 19:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosiłbym o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-03-29 14:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Split A Klatka Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki Nogi Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne + Corebag na karku 2s po 10p Przysiady z obiciążeniem i dociąganiem do brody 3s po 10p Suwnica 3s 14-12-10 Barki Bok-Przód Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6 Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2014-02-08 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-06-17 23:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Mam 16 lat waze 65 kg 180-2cm.Mój starz wynosi 1 rok lecz bardzo! nieregularnie (razem bedzie z 3-4 miesiące).Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły(w mniejszym stopniu masa wazniejsza).Jestem 4 miesiące po złamaniu ręki i zakończyłem właśnie ogólnorozwojówke i chcę powrócić do starego planu. Oto on: Poniedziałek: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-01-13 19:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-06-29 13:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-01-05 02:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu, diety, rekompozycja - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przychodzę z pytaniem, otóż po zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2019-01-10 13:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-08-11 01:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy).. Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :) Dzięki i pozdro!! ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-08-28 20:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-01-16 12:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów po cyklu kreatynowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Poniedziałek: Plecy + biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-05-01 16:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O Pomoc w Planie Na Mase 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-04-10 10:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)